7 чудодейни храни, които да ядете, когато имате менструация

Nosh на тях, за да плавате през потока с лекота

кисело мляко



Разбираме изкушението да посегнете към този кекс или торба с чипс, когато излезе периодът. В края на краищата ще ви накара да се почувствате по-добре, когато вече се справяте с крампи, летаргия и капризност. Нали?

Е, може да получите временно облекчение, но да се отнасяте правилно към тялото си и да се храните добре през това време на месеца, всъщност може да ви накара да се почувствате по-добре, отколкото би могла да бъде най-безумната шоколадова торта. Ето кои храни трябва да посегнете.

Тази статия е публикувана за първи път на Shape.com

7 „чудотворни“ храни, които да ядете, когато имате менструация Пълнозърнест образ



Борете се с умората и мудността, като замените белия си ориз и хляба с алтернативи от пълнозърнести храни като кафяв ориз.

Пълнозърнестите храни са чудесен източник на магнезий и проучванията показват, че магнезият може да помогне за облекчаване на менструалната болка. Те също така са пълни с фибри, за да ви заситят по-дълго и да подпомогнат здравословното движение на червата.

колко изстрела в бутилка джак даниелс
Изображение на червено месо

Нивата на желязо в тялото ви спадат, когато имате менструация и това може да доведе до усещане за мудност или замайване. Приемете това като безплатна карта, за да се отдадете на пържола.



Ако предпочитате да получавате желязо от немесни източници, добавете към диетата си повече леща, боб, спанак, зеле и броколи.

Изображение на кисело мляко

Увеличаването на приема на калций и витамин D може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС, казва проучване, публикувано в Архив на вътрешните болести . Намажете кисело мляко, обилен източник на калций.

Добрите бактериални култури в киселото мляко също насърчават здравословното храносмилане, за да успокоят коремните проблеми през това време на месеца.

Изображение на броколи



Броколите са добър източник на фибри, витамин В6, витамин Е и магнезий - всички те са полезни хранителни вещества, които ви помагат да победите ПМС и да регулирате храносмилането си.

Броколите също са едно от зеленчуците, които съдържат желязо (други включват спанак и зеле).

Изображение на мазни риби

Вземете вашата омега-3 корекция от мазни риби като сьомга и риба тон. Омега-3 мастните киселини не са полезни само за сърцето ви, но също така е доказано, че спомагат за облекчаване на мускулното напрежение и намаляване на спазмите през периода.

Други алтернативни източници на омега-3 включват орехи и семена от чиа

Изображение от тъмен шоколад

Тъмният шоколад е с високо съдържание на антиоксиданти и магнезий, за да облекчи спазмите и промените в настроението.

Той също така стимулира производството на ендорфини, иначе известни като щастливи хормони, които ви държат спокойни и весели. Само не забравяйте: колкото по-тъмно, толкова по-добре!